Tattari -ruokavalio on suosittu yksinkertaisuutensa ja tehokkuutensa vuoksi. Lisäksi sitä voidaan monipuolistaa merkittävästi suorituskyvystä tinkimättä. Tänään puhumme yksityiskohtaisesti siitä, miten tattari -ruokavaliota viikossa sovelletaan, sen valikosta ja ominaisuuksista, eduista ja haitoista.
Kuinka tattari ruokavalio toimii
Viikon ajan "istuessasi tattarilla" et riistä keholta kaikkea. Tämä ruokavalio ei tiukimmassakaan versiossaan tarkoita jatkuvaa nälän tunnetta, kuten monet muutkaan menetykset painonpudotukseen.
Tämän ruokavalion tehokkuuden takaa ainutlaatuinen tattarin koostumus. Erilaiset vitamiinit ja kivennäisaineet tukevat elimistön elintärkeitä prosesseja. Hiilihydraatit antavat täyteyden tunteen. Suuri määrä proteiinia vaatii huomattavan määrän kaloreita käsittelyyn. Kuitu puhdistaa aktiivisesti kehon, mikä auttaa poistamaan kertyneitä toksiineja ja normalisoimaan suoliston.
Tällaista ravintoa ei kuitenkaan voida pitää täydellisenä, joten sitä suositellaan vain lyhyeksi ajaksi. Tattari ruokavalio lasketaan viikolle, näiden 7 päivän aikana on mahdollista laihtua jopa 10 kg (riippuen alkupainosta ja organismin yksilöllisistä ominaisuuksista). Ruokavalion oikea soveltaminen, pätevä poistuminen siitä ja kohtuullinen ruokavalio saavutetun tuloksen jälkeen säilyvät pitkään.
Ruokavalio tattari -valikossa viikon ajan
Tattari -ruokavalioon on useita vaihtoehtoja - tiukka nopeaan laihtumiseen, pehmeämpi ja erittäin lempeä ja asteittainen tulos. Valitun menetelmän mukaan ruokavalion kesto ja ruokavalio muuttuvat.
Tiukka ruokavalio tattarilla 3 päivän ajan
Tämä on vaikein, mutta myös helpoin vaihtoehto. Ruokalistasi sisältää 3 päivän ajan yksinomaan tattaripuuroa ilman lisäaineita. Kaikki öljyt, kastikkeet, suola, sokeri, mausteet eivät sisälly.
Kaada illalla 2 kupillista kiehuvaa vettä 1 lasin ytimien päälle tai valmis. Kääri säiliö viljoilla lämpimästi ja anna imeytyä.
Syö tällä tavalla valmistettua puuroa aamulla ja koko päivän. Mitä annoksia tulee - sillä ei ole väliä, voit syödä, kunnes tunnet olosi kylläiseksi. Totta, niiden arvostelujen mukaan, jotka ovat jo istuneet tattarilla 3 päivää, on vaikea syödä paljon siitä tässä muodossa.
Virkistä itsesi sopivalla määrällä nestettä (1, 5-2 litraa päivässä). Se voi olla puhdasta juomavettä, luonnollista kivennäisvettä ilman kaasua, vihreää teetä, yrttiuutteita. Jos et voi kuvitella elämääsi ilman kahvia tai mustaa teetä, voit sallia 1-2 kupillista päivässä, mutta älä missään tapauksessa lisää niihin sokeria tai maitoa.
Viimeistä ateriaa suositellaan 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tällainen ruokavalio tarjoaa nopean laihtumisen, jolloin voit siivota hahmosi erityistapahtumien tai rantaloman aattona. Muista kuitenkin, että sinun pitäisi palata normaaliin ruokavalioon vähitellen ja huolellisesti (vähintään viikon ajan). Saavutetun tuloksen säilyttämiseksi sinun on jatkuvasti rajoitettava rasvaisia, savustettuja, jauhoja ja makeisia.
Ennen kuin vietät 3 päivää tattarilla, muista neuvotella lääkärisi kanssa. Tällainen tiukka ruokavalio on ehdottomasti vasta -aiheinen niille, jotka kärsivät diabetes mellituksesta, ruoansulatuskanavan kroonisista sairauksista ja verenpainehäiriöistä.
Kolmen päivän tattari-ruokavalio on mahdollista toistaa enintään kuukauden kuluessa.
Ruokavalio tattarilla ja kefirillä 7 päivää
Itse asiassa tämä on hieman kevyt kolmen päivän tattari-ruokavalio, jonka reseptiä on täydennetty kefirillä. Tämä pidentää ylimääräisten kilojen menettämiseen kuluvaa aikaa.
Joten kefir-tattari ruokavalio olettaa saman osan vastaavasti höyrytetyistä tattarirouheista. Siihen lisätään 1 litra kefiriä 1% rasvaa päivässä. Kefiiri voidaan lisätä puuroon tai pestä aterian yhteydessä. Kaikki muut suositukset pysyvät samoina kuin tattari -ruokavaliossa 3 päivän ajan.
Kevyt tattari ruokavalio
Kun viikon ajan ruokavalion perustana on tattaripuuro ilman öljyä ja suolaa, voit täydentää sitä seuraavilla tuotteilla:
- hunaja (1 tl), kuivatut hedelmät (luumut, kuivatut aprikoosit) - 2-3 kappaletta aterioille tai niiden välille välipalaksi;
- hedelmät (omenat, päärynät, sitrushedelmät), vihannekset (tuoreet tai höyrytetyt), 20-30 grammaa vähärasvaista juustoa, tuoreita yrttejä;
- vähärasvainen raejuusto (125 g per ateria), vähäkalorinen jogurtti ilman hedelmälisäaineita;
- keitetty vasikanliha ilman mausteita (enintään 100 gr. ), 1 kananmuna.
Vihanneksista (kaalia pidetään hyödyllisimpänä) voit valmistaa salaatin maustamalla sen soijakastikkeella, sitruunamehulla, jogurtilla tai symbolisella määrällä kasviöljyä.
Annosten tulee olla pieniä, 4-5 ateriaa päivässä. Viimeistä ateriaa suositellaan 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kuten tiukan tattari -ruokavalion kanssa, sinun on kulutettava runsaasti nesteitä.
Tämä vaihtoehto ei sovellu niille, jotka etsivät välitöntä vaikutusta. Mutta tällainen tattari -ruokavalio viikon ajan on erittäin helppo ylläpitää. Haluttaessa sitä voidaan pidentää kahdella viikolla vahingoittamatta terveyttä ja vakavia kärsimyksiä. Tällaisella ruokavaliolla on paljon helpompi välttää hajoamisia ja saavuttaa vakaa tulos. Helpompaa ja vältä ylensyöntiä kevyen ruokavalion jälkeen. Nämä tekijät ovat tärkeimpiä onnistuneessa liikalihavuuden torjunnassa.
Tattari -ruokavalion edut ja haitat
- Kaikki 7 päivää aamusta iltaan eivät kykene syömään tattaripuuroa. Se on erityisen vaikeaa niille, jotka lapsuudesta lähtien eivät ole tottuneet "lonkan kuningattareen". Jotta laihdutusprosessi olisi miellyttävämpi fyysisesti ja psyykkisesti, asiantuntijat suosittelevat pitkäaikaisia kevyitä vaihtoehtoja eivätkä stressaavia jäykkiä monodieettejä.
- Tiukan tattari -ruokavalion käyttö 3 päivän ajan hormonitoimintaa ja ruoansulatuskanavan sairauksia ovat vasta -aiheita. Hellävaraisessa versiossa sitä ei ole tarkoitettu ainoastaan painon tasapainottamiseen, vaan sitä käytetään myös terapeuttisena aineena.
- Ei ole suositeltavaa käyttää mitään tattariruokavaliota raskauden ja imetyksen aikana.
- Tattari-ruokavalio viikossa antaa sinun päästä eroon 5-10 ylimääräisestä kilosta. Samaan aikaan laihtuminen ei johdu pelkästään kertyneiden rasvojen polttamisesta, vaan myös kehon puhdistamisesta suolistoon kertyneistä toksiineista.
- Suolan ja sokerin puute ruokavaliossa voi johtaa verenpaineen rikkomiseen ja aivojen heikkenemiseen. Voit lievittää näitä oireita lisäämällä ruokalusikalliseen hunajaa (voit laimentaa sen lasilliseen vettä ja juoda sitä koko päivän) ja pienen määrän soijakastiketta lisäämällä sen puuroon.
- Tattari-ruokavalio, kuten muutkin suolattomat ruokavaliot, ei ole hyväksyttävä käytettäväksi lämmössä. Siksi tätä laihdutusmenetelmää ei tule käyttää kesällä.
- Tattari -ruokavalion tulee sisältää vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksi. Tämä auttaa kehoa täydentämään välttämättömien hivenaineiden ja vitamiinien puutteen.
Riippuen motivaation vahvuudesta ja yleisestä terveydestäsi, voit helposti valita sinulle sopivan tattariruokavalion - viikon, 3 päivän ajan tai pidemmän ajan (lievimmät vaihtoehdot). Jos haluat tarkistaa, miten keho reagoi tällaiseen ruokavalioon, voit ensin kokeilla paastopäivää tattarilla.
No, jos päätät, että tämä laihdutusmenetelmä sopii sinulle, älä lykkää aloittamista pitkään, vaan aloita heti.
Ravitsemusasiantuntijoiden erityisesti kehittämät reseptit auttavat monipuolistamaan "mautonta" valikkoa.